WSTĘPNY KWESTIONARIUSZ WYPALENIA ZAWODOWEGO
Odpowiedz na poniższe pytania na podstawie swoich odczuć i obserwacji z ostatnich kilku miesięcy. Wyniki zapisuj na osobnej kartce. Na koniec podlicz wszystkie punkty i przeczytaj wynik końcowy.
Pamiętaj, że jest to test przesiewowy który nie jest diagnozą. Informuje on, czy warto udać się na profesjonalną diagnozę lub poszukać innych form wsparcia.
01
Praca moja sprawia, że czuję się emocjonalnie wyczerpany/a.
02
Pod koniec dnia pracy czuję się „wykończony”
1 - Kilka razy w roku
2 – Raz w miesiącu
3 – Kilka razy w miesiącu
4 – Raz w tygodniu
5 – Kilka razy w tygodniu
6 – Codziennie
1 - Kilka razy w roku
2 – Raz w miesiącu
3 – Kilka razy w miesiącu
4 – Raz w tygodniu
5 – Kilka razy w tygodniu
6 – Codziennie
03
Gdy wstaję rano, czuję się zmęczony/a, kiedy muszę stanąć wobec kolejnego dnia intensywnej pracy.
1 - Kilka razy w roku
2 – Raz w miesiącu
3 – Kilka razy w miesiącu
4 – Raz w tygodniu
5 – Kilka razy w tygodniu
6 – Codziennie
04
Z łatwością orientuję się, jaki stosunek do różnych spraw mają osoby, z którymi pozostaję w kontaktach zawodowych.
1 – Codziennie
2 – Kilka razy w tygodniu
3 – Raz w tygodniu
4 – Kilka razy w miesiącu
5 – Raz w miesiącu
6 – Kilka razy w roku
05
Łapię się na tym, że traktuję niektóre osoby w pracy rutynowo, przedmiotowo, obojętnie.
06
Codzienna praca z ludźmi jest dla mnie naprawdę stresująca.
1 - Kilka razy w roku
2 – Raz w miesiącu
3 – Kilka razy w miesiącu
4 – Raz w tygodniu
5 – Kilka razy w tygodniu
6 – Codziennie
1 - Kilka razy w roku
2 – Raz w miesiącu
3 – Kilka razy w miesiącu
4 – Raz w tygodniu
5 – Kilka razy w tygodniu
6 – Codziennie
07
Bardzo skutecznie rozwiązuję problemy z ludźmi, z którymi mam kontakty zawodowe.
1 – Zdecydowanie się zgadzam
2 – Bardzo się zgadzam
3 – Raczej się zgadzam
4 – Raczej się nie zgadzam
5 – Bardzo się nie zgadzam
6 – Zdecydowanie się nie zgadzam
08
Moja praca sprawia, że czuję się „wypalony/a”.
1 - Kilka razy w roku
2 – Raz w miesiącu
3 – Kilka razy w miesiącu
4 – Raz w tygodniu
5 – Kilka razy w tygodniu
6 – Codziennie
09
Sądzę, że poprzez moją pracę wpływam pozytywnie na życie innych ludzi.
1 – Zdecydowanie się zgadzam
2 – Bardzo się zgadzam
3 – Raczej się zgadzam
4 – Raczej się nie zgadzam
5 – Bardzo się nie zgadzam
6 – Zdecydowanie się nie zgadzam
10
Stałem się bardzo chłodny dla ludzi od chwili, kiedy podjąłem/podjęłam pracę.
1 – Zdecydowanie się nie zgadzam
2 – Bardzo się nie zgadzam
3 – Raczej się nie zgadzam
4 – Raczej się zgadzam
5 – Bardzo się zgadzam
6 – Zdecydowanie się zgadzam
11
Obawiam się, że ta praca czyni mnie niewrażliwym emocjonalnie.
1 – Zdecydowanie się nie zgadzam
2 – Bardzo się nie zgadzam
3 – Raczej się nie zgadzam
4 – Raczej się zgadzam
5 – Bardzo się zgadzam
6 – Zdecydowanie się zgadzam
12
Sądzę, że jestem energiczny/a.
1 – Codziennie
2 – Kilka razy w tygodniu
3 – Raz w tygodniu
4 – Kilka razy w miesiącu
5 – Raz w miesiącu
6 – Kilka razy w roku
13
Moja praca sprawia, że czuję się sfrustrowany/a.
1 - Kilka razy w roku
2 – Raz w miesiącu
3 – Kilka razy w miesiącu
4 – Raz w tygodniu
5 – Kilka razy w tygodniu
6 – Codziennie
14
Czuję, że zbyt ciężko pracuję zawodowo.
1 - Kilka razy w roku
2 – Raz w miesiącu
3 – Kilka razy w miesiącu
4 – Raz w tygodniu
5 – Kilka razy w tygodniu
6 – Codziennie
15
Tak naprawdę to wszystko mi jedno, co się dzieje z osobami, z którymi mam kontakty zawodowe.
1 – Zdecydowanie się nie zgadzam
2 – Bardzo się nie zgadzam
3 – Raczej się nie zgadzam
4 – Raczej się zgadzam
5 – Bardzo się zgadzam
6 – Zdecydowanie się zgadzam
16
Bezpośrednia praca z ludźmi jest dla mnie zbyt stresująca.
1 – Zdecydowanie się nie zgadzam
2 – Bardzo się nie zgadzam
3 – Raczej się nie zgadzam
4 – Raczej się zgadzam
5 – Bardzo się zgadzam
6 – Zdecydowanie się zgadzam
17
Potrafię wprowadzić miłą atmosferę u osób z którymi mam kontakty zawodowe.
1 – Zdecydowanie się zgadzam
2 – Bardzo się zgadzam
3 – Raczej się zgadzam
4 – Raczej się nie zgadzam
5 – Bardzo się nie zgadzam
6 – Zdecydowanie się nie zgadzam
18
Bezpośrednia praca z ludźmi dodaje mi sił i energii.
1 – Zdecydowanie się zgadzam
2 – Bardzo się zgadzam
3 – Raczej się zgadzam
4 – Raczej się nie zgadzam
5 – Bardzo się nie zgadzam
6 – Zdecydowanie się nie zgadzam
19
Moje osiągnięcia w tej pracy są dla mnie wartościowe.
1 – Zdecydowanie się zgadzam
2 – Bardzo się zgadzam
3 – Raczej się zgadzam
4 – Raczej się nie zgadzam
5 – Bardzo się nie zgadzam
6 – Zdecydowanie się nie zgadzam
20
Czuję, że jestem u kresu wytrzymałości.
1 - Kilka razy w roku
2 – Raz w miesiącu
3 – Kilka razy w miesiącu
4 – Raz w tygodniu
5 – Kilka razy w tygodniu
6 – Codziennie
21
Problemy emocjonalne w mojej pracy rozwiązuję bardzo spokojnie.
1 - Kilka razy w roku
2 – Raz w miesiącu
3 – Kilka razy w miesiącu
4 – Raz w tygodniu
5 – Kilka razy w tygodniu
6 – Codziennie
22
Czuję, że odpowiedzialność która na mnie ciąży w pracy przerasta moje możliwości.
1 - Kilka razy w roku
2 – Raz w miesiącu
3 – Kilka razy w miesiącu
4 – Raz w tygodniu
5 – Kilka razy w tygodniu
6 – Codziennie
Zsumuj punkty zachowując logikę:
1 - 1 pkt
2 - 2 pkt
3 - 3 pkt
4 - 4 pkt
5 - 5 pkt
6 - 6 pkt
Interpretacja wyników
Powyżej 60 punktów – Doświadczasz zdecydowanej większości objawów wypalenia zawodowego w bardzo dużym nasileniu. Oznacza to, że powinnaś/powinieneś zgłosić się po pomoc do coacha zdrowia lub psychologa i lekarza, interwencja osób specjalnie przeszkolonych jest niezbędna. Sam urlop czy zajęcie się sprawami niezwiązanymi z pracą nie wystarczą. Powrót do zdrowia i równowagi będzie procesem długotrwałym, jednak tego stanu nie wolno lekceważyć.
40–59 punktów – Jeżeli obserwujesz te symptomy u siebie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że problem wypalenia zawodowego dotknął również Ciebie. Nie jest to zaawansowane stadium, jednak ten stan będzie się pogłębiał, jeśli nie podejmiesz żadnych środków zaradczych. Na tym etapie krótki wypoczynek może nie przynieść zamierzonych rezultatów, potrzebujesz wprowadzić zmiany w obrębie organizacji swojej pracy.
20–39 punktów – Wypalenie zawodowe raczej Ciebie nie dotyczy, jednak bądź czujna/czujny. Możesz niekiedy odczuwać zmęczenie, jednak jesteś w stanie poradzić sobie dość skutecznie dzięki urlopowi lub koncentracji na aktywnościach pozazawodowych. Warto porozmawiać o tym z Coachem zdrowia i kariery.
0–19 punktów – Nie doświadczasz objawów wypalenia zawodowego. Należysz do tej grupy pracowników, która skutecznie radzi sobie ze stresem i ograniczeniami w miejscu pracy lub masz duże wsparcie w organizacji. Jeśli wypracowałeś sobie strategie radzenia sobie z sytuacjami trudnymi, pielęgnuj je nadal. Niezależnie od uzyskanego wyniku zastanów się, jakie powinnaś/powinieneś podjąć działania jak najszybciej, żeby rozwijać lub wzmocnić strategie radzenia sobie z sytuacjami trudnymi.